1 Vue d’ensemble
Contenu du cours
Dans ce cours, tu apprendras comment réaliser tes rêves et objectifs à l'aide de la méthode WOOP et comment développer ainsi ta personnalité.
Connaissances préalables
Tu n’as besoin d’aucune connaissance préalable pour ce cours.
Durée du cours
~45 minutes
2 Introduction
WOOP est une méthode conçue par Gabriele Oettingen, dont de nombreuses études ont déjà montré qu'elle aidait les gens à mieux réussir dans différents domaines de leur vie.
Les participantes à une étude (265 femmes de 30 à 50 ans) travaillant avec la méthode WOOP ont fait près d'une heure de sport supplémentaire par semaine et ont manger plus sainement (Stadler et al., 2009).
66 étudiant·e·s d'une université ont renforcé leur motivation en utilisant la méthode WOOP, augmentant ainsi leur effort d'apprentissage de 60% (Duckworth et al., 2011).
Toute personne peut utiliser [WOOP] dans sa vie professionnelle et privée à n'importe quelle fin, dans n'importe quel domaine, y compris les relations interpersonnelles et sa propre santé. (Oettingen, 2014, p.174)
Dans les pages suivantes du cours, la méthode WOOP sera expliqué plus en détail et à l'aide d'un exemple concret tu sauras l’appliquer toi-même.
3 W - Wish
La méthode WOOP comporte 4 phases. Chaque lettre de "WOOP" décrit une phase. Nous commençons avec le W pour “Wish”, ce qui veut dire vœu en Anglais.
Wish: Vœu
Au début tu définis un but que tu veux atteindre. Pour cela, il est important de découvrir un certain souhait ou rêve que tu veux réaliser.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Quel est ton plus grand souhait, quelle ta plus grande ambition?
Choisis un rêve qui est stimulant mais réalisable.
Il doit s'agir d'un souhait que tu penses pouvoir réaliser dans un certain temps (par exemple dans un an, un mois, une semaine ou 24 heures).
Lorsque tu as trouvé ton souhait formule-le par écrit.
4 O - Outcome
La deuxième phase du WOOP est O pour "Outcome". ‘Outcome’ signifie résultat et représente la réalisation de votre souhait.
Outcome: Le meilleur résultat possible
L'étape suivante est consacrée au meilleur résultat possible. Pense à celui-ci et imagine-le de façon vivante.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Quel serait le meilleur résultat possible si tu réaliserais ton souhait?
Comment te senterais-tu?
Prends un moment et imagine le plus beau résultat de façon vivante.
L’imagination active est importante et ne doit pas être omise!
5 O - Obstacle
La troisième phase du WOOP est O pour "Obstacle".
Obstacle
Après avoir imaginé le meilleur résultat possible, il est important de réfléchir aux obstacles à la réalisation de tes souhaits. Pense à la fois aux obstacles qui t’ont empêché de réaliser ce souhait dans le passé et à ceux qui peuvent encore se présenter.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Qu'est-ce qui, en toi-même, t’empêche de réaliser ton souhait?
Quel est ton plus grand obstacle intérieur?
Prends un moment pour visualiser de façon vivante ton obstacle intérieur.
L'imagination active est importante et ne doit pas être négligée!
6 P - Plan
Dans la dernière phase du WOOP, le P signifie "Plan".
Plan
La dernière étape du WOOP consiste à créer un plan pour surmonter ton ou tes obstacle(s).
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Comment peux-tu surmonter ton obstacle? Nomme une pensée que tu peux penser ou une action que vous peux faire pour surmonter celui-ci.
Si tu as plusieurs idées, choisis la plus prometteuse.
Crée ton propre Si-Alors-Plan de la manière suivante:
Si…(ton obstacle), alors je vais…(ton action pour surmonter l’obstacle).
7 Maintenant, c’est à toi!
Il est maintenant temps pour toi d'utiliser également la méthode WOOP. Crée une liste de souhaits telle que présentée dans l'exemple d’application.
Réfléchis d'abord au rêve que tu veux réaliser ou à l'objectif que tu veux atteindre depuis longtemps.
Imagine la réalisation de ce rêve (le plus beau résultat) et inscris les deux sur ta liste de souhaits.
Ensuite, concentre-toi sur les obstacles qui pourraient se dresser sur ton chemin. Écris-les et note les stratégies possibles pour éviter ces obstacles.
Ta liste de souhaits est presque prête maintenant. La seule chose qui manque est un plan concret avec lequel tu atteindras ton objectif.
Lorsque tout est écrit, accroche la liste à un endroit où tu la voies tous les jours. Jette si tu veux un coup d'oeil sur notre article "La méthode WOOP". Tu y trouveras une fois de plus un résumé des quatres phases.
8 Sources
Nous avons utilisés les sources suivantes:
Duckworth, Angela Lee; Grant, Heidi; Loew, Benjamin; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (2011): Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. In: Educational Psychology 31 (1), S. 17–26. DOI: 10.1080/01443410.2010.506003.
Oettingen, Gabriele (2014): Die Psychologie des Gelingens. München: Pattloch.
Stadler, Gertraud; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (2009): Physical activity in women: effects of a self-regulation intervention. In: American journal of preventive medicine 36 (1), S. 29–34. DOI: 10.1016/j.amepre.2008.09.021.
9 Vue d’ensemble
Contenu du cours
Dans ce cours, tu apprendras comment réaliser tes rêves et objectifs à l'aide de la méthode WOOP et comment développer ainsi ta personnalité.
Connaissances préalables
Tu n’as besoin d’aucune connaissance préalable pour ce cours.
Durée du cours
~45 minutes
10 Introduction
WOOP est une méthode conçue par Gabriele Oettingen, dont de nombreuses études ont déjà montré qu'elle aidait les gens à mieux réussir dans différents domaines de leur vie.
Les participantes à une étude (265 femmes de 30 à 50 ans) travaillant avec la méthode WOOP ont fait près d'une heure de sport supplémentaire par semaine et ont manger plus sainement (Stadler et al., 2009).
66 étudiant·e·s d'une université ont renforcé leur motivation en utilisant la méthode WOOP, augmentant ainsi leur effort d'apprentissage de 60% (Duckworth et al., 2011).
“Toute personne peut utiliser [WOOP] dans sa vie professionnelle et privée à n'importe quelle fin, dans n'importe quel domaine, y compris les relations interpersonnelles et sa propre santé.“
(Oettingen, 2014, p.174)
Dans les pages suivantes du cours, la méthode WOOP sera expliqué plus en détail et à l'aide d'un exemple concret tu sauras l’appliquer toi-même.
11 W - Wish
La méthode WOOP comporte 4 phases. Chaque lettre de "WOOP" décrit une phase. Nous commençons avec le W pour “Wish”, ce qui veut dire vœu en Anglais.
Wish: Vœu
Au début tu définis un but que tu veux atteindre. Pour cela, il est important de découvrir un certain souhait ou rêve que tu veux réaliser.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Quel est ton plus grand souhait, quelle ta plus grande ambition?
Choisis un rêve qui est stimulant mais réalisable.
Il doit s'agir d'un souhait que tu penses pouvoir réaliser dans un certain temps (par exemple dans un an, un mois, une semaine ou 24 heures).
Lorsque tu as trouvé ton souhait formule-le par écrit.
12 O - Outcome
La deuxième phase du WOOP est O pour "Outcome". ‘Outcome’ signifie résultat et représente la réalisation de votre souhait.
Outcome: Le meilleur résultat possible
L'étape suivante est consacrée au meilleur résultat possible. Pense à celui-ci et imagine-le de façon vivante.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Quel serait le meilleur résultat possible si tu réaliserais ton souhait?
Comment te senterais-tu?
Prends un moment et imagine le plus beau résultat de façon vivante.
L’imagination active est importante et ne doit pas être omise!
13 O - Obstacle
La troisième phase du WOOP est O pour "Obstacle".
Obstacle
Après avoir imaginé le meilleur résultat possible, il est important de réfléchir aux obstacles à la réalisation de tes souhaits. Pense à la fois aux obstacles qui t’ont empêché de réaliser ce souhait dans le passé et à ceux qui peuvent encore se présenter.
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Qu'est-ce qui, en toi-même, t’empêche de réaliser ton souhait?
Quel est ton plus grand obstacle intérieur?
Prends un moment pour visualiser de façon vivante ton obstacle intérieur.
L'imagination active est importante et ne doit pas être négligée!
14 P - Plan
Dans la dernière phase du WOOP, le P signifie "Plan".
Plan
La dernière étape du WOOP consiste à créer un plan pour surmonter ton ou tes obstacle(s).
Tu peux t’orienter aux critères suivants:
Comment peux-tu surmonter ton obstacle? Nomme une pensée que tu peux penser ou une action que vous peux faire pour surmonter celui-ci.
Si tu as plusieurs idées, choisis la plus prometteuse.
Crée ton propre Si-Alors-Plan de la manière suivante:
Si…(ton obstacle), alors je vais…(ton action pour surmonter l’obstacle).
15 Maintenant, c’est à toi!
Il est maintenant temps pour toi d'utiliser également la méthode WOOP. Crée une liste de souhaits telle que présentée dans l'exemple d’application.
Réfléchis d'abord au rêve que tu veux réaliser ou à l'objectif que tu veux atteindre depuis longtemps.
Imagine la réalisation de ce rêve (le plus beau résultat) et inscris les deux sur ta liste de souhaits.
Ensuite, concentre-toi sur les obstacles qui pourraient se dresser sur ton chemin. Écris-les et note les stratégies possibles pour éviter ces obstacles.
Ta liste de souhaits est presque prête maintenant. La seule chose qui manque est un plan concret avec lequel tu atteindras ton objectif.
Lorsque tout est écrit, accroche la liste à un endroit où tu la voies tous les jours. Jette si tu veux un coup d'oeil sur notre article "La méthode WOOP". Tu y trouveras une fois de plus un résumé des quatres phases.
16 Sources
Nous avons utilisés les sources suivantes:
Duckworth, Angela Lee; Grant, Heidi; Loew, Benjamin; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (2011): Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. In: Educational Psychology 31 (1), S. 17–26. DOI: 10.1080/01443410.2010.506003.
Oettingen, Gabriele (2014): Die Psychologie des Gelingens. München: Pattloch.
Stadler, Gertraud; Oettingen, Gabriele; Gollwitzer, Peter M. (2009): Physical activity in women: effects of a self-regulation intervention. In: American journal of preventive medicine 36 (1), S. 29–34. DOI: 10.1016/j.amepre.2008.09.021.
